Bolovi u zglobovima nakon push- up- ova
Sadržaj
Kako se riješiti bolova u šakama prilikom izvođenja sklekova?
Kako je triceps mišić ramena U početku se bolovi u zglobovima nakon push- up- ova može zamijeniti za beznačajan mišić, skriven od pogleda i "skromno" smješten na stražnjoj strani šake. Zaključujemo: volumen ruke u većoj mjeri ovisi o tome koliko je ovaj mišić razvijen. Onda nastavimo. Struktura tricepsa uključuje tri mišićna snopa.
U predjelu lakta se sužavaju i spajaju u zajedničku tetivu. Zbog ove strukture osigurana je glavna funkcija ovog mišića - ekstenzija u laktu. Tijekom izvođenja bilo koje od vježbi za triceps, u rad su uključena sva tri mišićna snopa. Osnovne vježbe za triceps Prilikom izvođenja skupa osnovnih vježbi ne rade samo tricepsi, već i druge mišićne skupine.
Riječ je o prsima i ramenima. Tijekom tiska intenzivno se rade gornji tricepsi, prednji deltoidni mišići i mišići gornjeg dijela prsa. Za početnike je bolje dati prednost EZ vratu - s njim je lakše popraviti položaj.
Najbolji push-up ručke u usporedbi
Tijekom vježbe razrađuju se sva područja tricepsa. Glavni naglasak pada na bočnu glavu. Za početnike, dlanove možete staviti na klupu malo šire — lakše je popraviti zglobove laktova. Prilikom izvođenja vježbe naprežu se prsni mišići, deltoid i triceps kojima otpuštamo ud u laktu.
Kako biste što više izolirali mišić, laktove biste trebali približiti tijelu i nemojte ih raširiti tijekom cijele vježbe.
Vježbe za izolaciju tricepsa Skupina izolacijskih vježbi uključuje one koje uključuju samo tricepse, delte i prsa nisu uključeni u proces. Glavni cilj kompleksa bolovi u zglobovima nakon push- up- ova "doraditi" tricepse nakon osnovnih vježbi, oblikovati mišiće, pretvoriti ih u "prorezane". Tijekom vježbe u rad su uključeni svi mišići tricepsa.
Najveće opterećenje preuzima lateralna i medijalna glava. Leđni mišići su opušteni — rizik od ozljeda je blizu nule.
Kako i gdje nastaje bol?
Stojimo u okviru bloka na gornjem bloku. Uzimamo ravnu šipku s izravnim zahvatom i savijamo se preko nje, fiksirajući položaj projektila ne uz pomoć snage ruku, već zbog vlastite težine. Laktove pritišćemo uz tijelo — u ovom položaju se mišići leđa ne naprežu. Glatko savijamo ruke u zglobovima laktova, zadržavamo se na krajnjoj točki na sekundu. Ne zaboravite na disanje.
Pri udisanju razgibamo udove, pri povratku u početni položaj ispuštamo zrak iz pluća. Ispružanjem ruku s bučicom iza glave u većoj mjeri opterećujete dugu glavu mišića tricepsa. Rijetko je uključen u većinu osnovnih vježbi za vježbanje tricepsa.
Sjedimo na rubu ležaljke, naslonimo noge na pod. Rukom uzimamo bučicu koju ćemo trenirati. Ispružimo ud iznad glave dok se potpuno ne ispravi u zglobu lakta.
Savjeti kako da efikasno pobijedite bol u zglobovima
Udišući, spustite ruku iza glave, pokušavajući izbjeći kretanje u ramenskom zglobu. Bučicu spuštamo ravno prema ramenu ili blago koso prema kralježnici. Jednom u donjoj točki, na izdisaju razgibamo ruku dok se lakat potpuno ne ispruži. U ovom trenutku zastajemo na sekundu i naprežemo tricepse. Nemojte naginjati tijelo naprijed ili natrag — možete izgubiti ravnotežu.
Fitness Novosti
Leđa se ne mogu zaokružiti - ovaj položaj dodatno opterećuje kralježnicu. Ako u početnoj fazi treninga nije moguće držati zglob lakta nepomičan, možete ga držati rukom suprotne ruke. Tijekom vježbe, pokret se promatra samo u zglobu lakta. Lateralna i duga glava tricepsa djeluje. Sjedimo na klupi, naslonimo noge na pod. Ispravljene ruke podignemo, od pomoćnika uzmemo uteg s vratom hvatamo ga gornjim hvatom.
Kako spriječiti bol u zglobu tijekom sklekova
Ispravljamo ruke i odvodimo ih malo unatrag od vrha glave - prihvaća se početni položaj. Gornji dio udova držimo nepomično, dok udišući polako savijamo laktove, spuštajući teret iza glave.
Ne zaustavljamo se na donjoj točki, vraćamo ruke u prvobitni položaj. Jednom na "početku", izdahnite i zategnite tricepse. Prilikom podizanja šipke, laktovi se ne smiju ispružiti prema naprijed.
Područje ruku od ramena do lakta treba biti nepomično tijekom cijele vježbe. Vježbu je najbolje izvoditi s EZ šipkom. Zahvaljujući ovoj vježbi, triceps dobiva dodatni volumen, postaje reljef. Stojimo ispred bloka tako da ruka bude paralelna s humom. Slobodnom rukom uhvatite fiksni dio bloka. Tijelo je blago naprijed, istoimena noga zahvaćene ruke povučena unatrag. Uzimamo ručku obrnutim zahvatom. Udahnemo, povučemo ručku prema dolje, potpuno ispruživši ruku u laktu.