Vježbe za bol u zglobu gležnja. Što sve uzrokuje bol u nogama u dječjoj dobi ? - LittleDot

Moj prvi polumaraton Odlučili ste se baviti sportom.

Dobra odluka. Tenis, fitness, trčanje, aerobika, nogomet i ostale sportske aktivnosti pomažu očuvanju zdravlja, jačaju muskulaturu, podižu imunološku sposobnost, oslobađaju od stresa… Jednostavno pomažu da se osjećate bolje.

Bol u koljenu

Iako te aktivnosti znatno povećavaju rizik od iščašenja zglobova, istegnuća mišića i ostalih manjih ozljeda, odgovarajuća briga prvih nekoliko dana nakon ozljede može i te kako skratiti vrijeme oporavka.

Nakon što oteklina splasne, proces zacjeljivanja ovisan je o opskrbljenosti tkiva krvlju jer dobar krvni protok donosi više hranjivih tvari i kisika do ozlijeđenog mjesta što pomaže regeneraciju tkiva.

Sportaši obično imaju bolji krvni protok pa im i ozljede zacjeljuju brže vježbe za bol u zglobu gležnja kod ljudi koji boluju od kroničnih bolesti, pušača ili osoba koje se malo kreću. Važno je djelovati odmah Dogodi li vam se uganuće, istegnuće, ozljeda mišića ili zgloba, nemojte čekati nego odmah poduzmite određene korake prve pomoći slijedeći postupak RICE Rest — odmor; Ice — led, Compression — kompresija, pritisak; Elevation — elevacija, podizanje.

On može smanjiti bol, spriječiti oticanje i u određenoj mjeri zaštititi ozlijeđeno tkivo, što je nužno za brz oporavak.

Reumatoidni artritis: vježbe šake

Nakon dva dana mnoga uganuća, istegnuća i ostale manje ozljede počinju zacjeljivati. Ali, ako se bol i oteklina ne smanje tijekom 48 sati, obvezno se javite liječniku. Savjet više: Nikad ne stavljajte tople obloge nakon akutne ozljede jer pojačavaju krvni protok i povećavaju oteklinu.

RICE postupak nakon ozljeđivanja Rest odmor — Odmor je važan neposredno nakon ozljede iz dva razloga. Prvo, nužan je da bi se od daljnjeg ozljeđivanja zaštitili ozlijeđeni mišić, tetiva, ligament ili drugo tkivo. Drugo, vaše tijelo treba odmor kako bi imalo energije za brzo i učinkovito zacjeljivanje. Ice led — Led umanjuje osjet boli u kratkom vremenu te ograničava oteklinu jer smanjuje krvni protok na ozlijeđenome mjestu.

LittleDot tim stručnjaka educira vas za zdraviji život djeteta

Uvijek mislite na činjenicu da led ne smijete ostaviti dulje od ak minuta. Dulja izloženost hladnoći može ozbiljno oštetiti kožu.

Najbolje je pravilo koristiti hladan oblog 20 minuta, a potom ga skinuti 20 minuta prije nego što se ponovi postupak hlađenja. Led možete zamijeniti i pripravcima za lokalno hlađenje, npr.

Deep Freeze gelom ili sprejom. Compression kompresija — Kompresija ograničava oteklinu, koja usporava oporavak.

Previous Next Uganuće gležnja Ozljeda gležnja najčešće je to lateralno uganuće ne mora biti popraćena velikom oteklinom i jakim bolovima da bi privremeno ili trajno izazvala disbalans u nozi. Zabluda je da ozbiljnije uganuće, s većom oteklinom i jačim bolovima, treba imobilizirati i da tjednima treba mirovati. To je slučaj samo kod frakture — loma kosti! Često je objašnjenje liječnika da su oštećeni ligamenti, pa da zato treba strogo mirovati. Ligamenti će, dapače, brže zarasti ako imaju podražaj u obliku tlaka — oslanjanja na nogu i mišićne aktivacije — laganih vježbi koje ne opterećuju ligamente.

Neki ljudi osjećaju smanjenje boli zbog kompresije. Jednostavan način kompresije ozljede jest bandaža zavojem.

Elevation elevacija — Podizanje ozlijeđenog uda pomaže smanjenju otekline. Najučinkovitije je kada je ozlijeđeno mjesto podignuto iznad razine srca.

Primjerice, ozlijedite li koljeno, lezite na krevet i ispod noge postavite jastuke. Kada obvezno posjetiti liječnika? Većina akutnih ozljeda može se tretirati postupkom RICE, ali nakon nekih treba odmah posjetiti liječnika.

• Pravilno držanje tijela, zdrava postura, kardiorespiratorna izdržljivost i kondicija, samo su neki od benefita kontinuiranog treninga ili sportske aktivnosti.
• Razvijena je bol u zglobovima

Krenite liječniku ako osjetite neku od sljedećih senzacija: Osjećate oštru bol ili je prisutna više od dva tjedna u zglobu ili kosti. Bol se premješta na drugo mjesto na tijelu.

Osjećate točku osjetljivosti, što znači da vas boli kada pritisnete određeno mjesto, ali ne i kada dotaknete isto mjesto na drugoj strani tijela. Ozlijeđen vam je zglob i imate veliku oteklinu ne liječi li se, ozljeda zgloba može postati trajna.

Ne možete pomaknuti ozlijeđeno mjesto. Osjećate konstantnu umrtvljenost, trnce ili slabost u ozlijeđenome području. Ozljeda nije zacijelila u tri tjedna. Imate gnojnu infekciju, crvene pruge, temperaturu ili oteklinu limfnih čvorova Cijeljenje i povratak sportskim aktivnostima Vrijeme potrebno za zacjeljivanje ozljeda za osobu prosječne građe: Preporuka za čitanje.