Ako vas bole koljena, treba da radite ove vježbe

Vježba za bol u koljenu

Savjeti Ako vas bole koljena, treba da radite ove vježbe Jednostavnim pokretima ojačajte mišiće koji štite zglobove u nogama.

Povećanje opterećenja koljena

Ovih pet vrsta aktivnosti možete svakodnevno da praktikujete u kućnim uslovima. Tweet Bolovi u zglobovima često upozoravaju na početak artroze, odnosno trošenja hrskavice, a koljena su posebno ugrožena.

vježba za bol u koljenu

Pri svakom koraku koljeno amortizuje otprilike trostruku tjelesnu težinu. Već poslije Elastično tkivo koje poput amortizera i kliznog ležaja štiti kosti počinje da nestaje.

Najčitanije vijesti - Lifestyle

Srećom, ovaj problem možete da preduprijedite, bod bol na laktu svega promjenom životnih navika u ishrani i kretanju, ali i dopunskim vježbama koje možete da radite kod kuće. Prvo pravilo koje morate da uvedete u svakodnevnu rutinu je kretanje. Osobe koje se često i mnogo kreću obezbjeđuju vježba za bol u koljenu hrskavici, a dugotrajnija fizička aktivnost ublažava bol. Redovnim opterećivanjem i rasterećivanjem koljena omogućavate hrskavici da izbaci produkte razmjene materije i apsorbuje hranljive materije iz zglobne sinovijalne tečnosti.

Najbolji rezultati se postižu ravnomjernim pokretima koji ne opterećuju pretjerano zglob, naročito vožnja bicikla. Vozite manjom brzinom i izbjegavajte uspone.

vježba za bol u koljenu

I plivanje štiti zglobove, kao i vježbe u bazenu. Nepravilan položaj, na primjer previsoke potpetice, predstavljaju opterećenje za hrskavicu.

Kako ojačati koljena Kako ojačati koljena, zdravo kretanje Vježbanje je najbolji način da uklonimo kroničnu bol u našim koljenima. Jačanjem mišića naših nogu mi štitimo koljeno od ozljeda i preuzimamo opterećenje sa samog zgloba.

Hodajte što češće bosi, a kada ste van kuće, nosite ravnu obuću s mekanim đonom. Dugo sjedjenje sa nogama savijenim u kolenima predstavlja pravi stres za koljena, jer hrskavica ostaje skoro potpuno bez hranljivih materija.

KALENDAR ovulacije

Zato ustanite s vremena na vrijeme i napravite nekoliko koraka. Jaki mišići učvršćuju koljena, a naročito veliki prednji mišić butine kvadricepskoji pridržava čašicu i pruža oslonac zglobnim tetivama.

vježba za bol u koljenu

Zato svakodnevno radite vježbe za jačanje mišića nogu. Ovih pet jednostavnih vježbi možete svakodnevno da praktikujete u kućnim uslovima, a provjereno pomažu i kod oslobađanja akutnog bola za samo šest dana. Stanite u raskorak i spuštajte se u čučanj tako da kukove gurate nazad, a koljena neka budu pod uglom od 90 stepeni.

Podijelite članak

Dok se spuštate, istovremeno ispružajte ruke ispred tijela. Ako je moguće, neka vam koljena budu paralelna sa stopalima.

5 Najboljih Vježbi za Bolna Koljena (OSTEOARTRITIS, TENDINITIS...)

Ova vježba "podmazuje" kolena, oslobađa bola u koljenu, a poboljšava i ravnotežu i stabilnost tijela. Držite se za ivicu stolice, podignite desnu nogu ne ispravljajte koljenotako da stopalo bude paralelno sa podlogom. Zadržite se u ovoj poziciji od šest do osam sekundi pa se opustite. Ponovite vježbu od osam do 12 puta sa svakom nogom.

Muči vas bol u koljenima i bolovima u koljenu? Evo 7 dobrih vježbi za koljena koje mogu pružiti povećanu stabilnost koljena, manje boli i bolju funkciju.

Stanite ispred manje stolice i oslonite se najprije desnom nogom na nju. Vježba za bol u koljenu podignite lijevu nogu, zategnite je i zabacite je unazad koliko možete.

vježba za bol u koljenu

Istu vježbu ponovite tako što ćete se najprije lijevom nogom osloniti, a desnu zategnuti. Ponavljajte pokrete tri puta po 30 sekundi, sa pauzama od 20 sekundi.

Potrebno istaknuti Anatomske osobitosti Iver ili patela lat. Prednja površina patele lat. Završne tetive svih četiriju mišića koji tvore četveroglavi mišić natkoljenice ujedinjuju se malo iznad patele pa potom tetivna vlakna obuhvaćaju patelu i nastavljaju se prema dolje, a na vrhu patele oblikuju patelarnu svezu lat. Patelarna sveza se spušta prema dolje te se hvata na hrapavost na goljeničnoj kosti lat.