Što jesti za bol u zglobovima
Sadržaj
- 10 namirnica na kojima će vam (bolni) zglobovi biti zahvalni
- Sedam načina za prirodno ublažavanje boli u zglobovima
- Šest namirnica koje trebate izbjegavati ako vas muči bol u zglobovima
- Ove namirnice trebate izbjegavati ako imate bolove u zglobovima
- Zašto se javalja bol u zglobovima
- Prehrana kod reumatoidnog artritisa
Select Page Hrana koja djeluje protuupalno i osigurava zdravlje zglobova Za pristup upravljanju zdravljem zglobova na temelju prehrane potrebna je spremnost za eksperimentiranje, kao i strpljenje. Protuupalni spojevi u hrani javljaju se u nižim dozama nego u lijekovima, pa nutritivni tretmani djeluju sporije u odnosu na terapiju lijekovima.
Primjerice kada osoba koja recenzije homeopatija za liječenje artroze bolove uzme analgetik oni vrlo brzo nestaju.
Ali, s prehranom i protuupalnim dijetama rezultati se ne postižu tako brzo jer se hranom mora izgraditi terapijska doza u tijelu, a to može potrajati dva tjedna.
10 namirnica na kojima će vam (bolni) zglobovi biti zahvalni
Osim strpljenja, nutritivni pristup zahtijeva zdravu dozu samosvijesti. Medicinska istraživanja o učincima određene hrane na upalu zglobova ograničena su i preliminarna.
Američki Nacionalni institut za zdravlje financira daljnja istraživanja prehrambenih dodataka zato što se rezultati ipak pokazuju. U međuvremenu, možete početi s eliminacijskom dijetom, najbolje je da vodite dnevnik prehrane i osim vrste unesenih namirnice bilježite kako su utjecale na vaše tijelo.
Sedam načina za prirodno ublažavanje boli u zglobovima
Najvažnije je obratiti pozornost na ono što jedete i kako se osjećate. Namirnice s protuupalnim učinkom 1. Omega-3 masne kiseline — mijenjaju sastav masnih kiselina u stanicama, ublažavajući one citokine koji potiču upale.
Izvori: Riba iz hladnih voda osobito losos, skuša i haringa. Laneno ulje. Jaja dobivena od kokoši iz slobodnog uzgoja bogata su omega — 3 masnim kiselinama. Sumpor — ovaj prirodni mineral gradi vezivno tkivo, uključujući hrskavicu, tetive i ligamente. Izvori: Jaja, perad, riba i mahunarke. Ova hrana bogata proteinima dobar je izvor aminokiselina koje sadrže sumpor.
Kreme i gelovi s ovim sastojkom djeluju na kemikaliju u mozgu koja stimulira receptore za bol, oni se preusmjeravaju na živce i tada je bol u zglobu manje osjetna nego inače. Studija sveučilišta Case Western Reserve potvrdila je da se 80 posto ljudi s koštanim ili reumatoidnim artritisom osjećalo bolje nakon primjene kreme s kapsaicinom četiri puta dnevno tijekom dva tjedna. Suplementi Glukozamin i kondroitin sulfat oba se nalaze u ljudskoj hrskavice popularni za liječenje bolova i oteklina povezane s osteoartritisom i mou se kupiti kao suplementi. Studije o njihovoj učinkovitosti su različite, ali jedno prošlogodišnje istraživanje od 54 studije s
Češnjak, luk i poriluk. Češnjak sadrži flavonoidni kvercetin, antioksidans s protuupalnim svojstvima. Povrće poput brokule, cvjetače i prokulice.
Šest namirnica koje trebate izbjegavati ako vas muči bol u zglobovima
Stručnjaci preporučuju svakodnevno posluživanje ovog povrća bogatog sumporom. Kalcij i vitamin D — potreban vam je kalcij za jake kosti i zube.
Bez dovoljno kalcija, mogli biste biti izloženi riziku smanjene gustoće kostiju i na kraju osteoporoze. Vitamin D je ključan za sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij.
Izvori: Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, jogurt i sir osim ako se osjetljivi na laktozu ili alergičnibogati su kalcijem.
Izaberite organske proizvode kako biste ograničili izlaganje antibioticima i hormonima. Zeleno lisnato povrće kao i repa i gorušica bogati su kalcijem.
Ove namirnice trebate izbjegavati ako imate bolove u zglobovima
Žumanjci jaja i masne ribe poput lososa i skuše. Dopunite unos kalcija ovim izvrsnim izvorima vitamina D. Antocijanin —antioksidans koji daje plodovima crvene, plave i tamno-ljubičaste nijanse, pokazalo se da antocijan zaustavlja proizvodnju citokina.
- Kod ovih bolesnika preporuča se vegetarijanski tip prehrane i to u prvom redu prehrana koja obiluje voćem i povrćem, mahunarkama ali ne i svim žitaricama.
- Namirnice koje birate mogu vam pomoći na putu da do problema ne dođe, ali i ublažiti probleme ako oni već postoje.
- Bol longidaza joint
- bloodlust-uk.com - Hrana koja djeluje protuupalno i osigurava zdravlje zglobova
- Liječenje artroze iliosakralnog zgloba
- Bol u zglobu kuka kada stoji
- Čisto radi ilustracije, čak jedna od četiri odrasle osobe doživljava jaku bol u zglobovima povezanu s artritisom, a gotovo polovica odraslih osoba s artritisom ima trajnu bol.
- Artritis možda zvuči kao jedno stanje, ali taj izraz prema Zakladi za artritis obuhvaća više od povezanih bolesti koje utječu na tvoje zglobove.
Izvori: Ljubičasto voće kao što su šljive i trešnje. Imajte na umu da trešnje sadrže snažan pigment, ali u manjim količinama od višanja. Borovnice, jagode, maline, brusnice i crni ribiz. Vlakna — preporučuje se konzumiranje hrane bogate vlaknima kako bi se smanjila apsorpcija ugljikohidrata.
Vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što drži glukozu i inzulin pod kontrolom, ograničavajući upalu.
Zašto se javalja bol u zglobovima
Izvori: Cjelovite žitarice kao što su zob, smeđa riža i kvinoja. Mahunarke, uključujući crni grah, grašak i leću, koje sadrže oko osam puta više vlakana od kruha od cijelog zrna.
Prehrana kod reumatoidnog artritisa
Artičoke, zeleni grašak, kelj i špinat. Kao opće pravilo, što je tamnija boja povrća, to je veći sadržaj vlakana. Protuupalna dijeta Anti-upalne dijete su postale popularne posljednjih godina. Preporučena hrana tipična je za mediteransku prehranu i uključuje konzumiranje više ribe, svježeg voća i povrća i zdravih masti; konzumiranje umjerenih količina orašastih plodova; ograničen unos crvenog što jesti za bol u zglobovima i preporučuje se umjeren akonzumacija crnog vina.
Kao i mediteranska prehrana, principi protuupalne prehrane su zdravi, a pristup je nutritivno zdrav, prema klinici Mayo. Primjer jelovnika Doručak: zobena kaša sa sojinim mlijekom, grožđicama, orasima, šumskim voćem Međuobrok: Sezonska voćka po izboru Ručak: Salata s puretinom ili tunom, zelenom salatom i rajčicama, posuta maslinovim uljem i integralno pecivo sa sjemenkama.
Međuobrok: Orašasti plodovi i suho voće Večera: Odrezak lososa ili tune pripremljen na maslinovom ulju, integralna riža s povrćem, sezonska salata Hrana koju treba izbjegavati tijekom protuupalne dijete 1.
Rafinirani šećeri — bijeli šećer i visoko fruktozni kukuruzni sirup nalaze se u širokom rasponu prehrambenih proizvoda i pića. Probavni sustav razgrađuje prerađene šećere u osnovne šećere, uključujući glukozu; kao odgovor, gušterača oslobađa inzulin. Glukoza se smatra upalnim sredstvom, a istraživanja su pokazala da visoke razine potiču oslobađanje citokina.
Šećer je jedna od najpoznatijih upalnih namirnica, a njegova pretjerana upotreba može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Ograničavanje unosa ne samo da doprinosi smanjenju bolova u zglobovima, već može spriječiti i nagli pad energije te umor. Šećer je skriven u mnogim namirnicama pa pripazite skrivaju li se na deklaraciji riječi kao što su što jesti za bol u zglobovima ili saharoza.
Primjeri namirnica koje su pune šećera: Voćni jogurti Kolači i keksi i drugi slatkiši Energetska pića Jela iz konzerve Voćni sokovi 2. Kao i kod rafiniranih šećera, ovaj nalet glukoze izaziva upalni odgovor organizma.
Nezdrave masti — studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da je unos trans masti pozitivno povezan s globalnom upalom u žena.
Potrebno je izbjegavati hranu prženu na nezdravim masnoćama poput margarina i palmina ulja. Zasićene masti potiču upalu masnog tkiva mogu povećati rizik od moždanog udara i bolesti srca, kao i ukupne upale u tijelu.
Istraživanja su pokazala da zasićene masti mogu oslabiti hrskavicu u zglobovima, osobito zglobovima koji nose težinu, kao što su kukovi i koljena te dovesti do simptoma sličnih osteoartritisu.
Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka! Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Kronična bol u zglobovima uzrokovana artritisom danas muči velik broj ljudi, a u tom slučaju neke namirnice morate izbjegavati. Neke vrste ove boli uzrokovane su iznenadnim ozljedama, koje vode iščašenju i frakturama. No, bol u zglobu mogu uzrokovati i dugotrajniji problemi, poput kontinuiranog stresa, sindroma karpalnog tunela, ali ipak najčešće artritisa.