Akutna bol u kukovima. Što bi moglo biti?

Rješavanje bolova u kukovima, Istezanje # 2: Ležanje savijenih nogu

Patite li od bolova u donjem dijelu leđa ili kuka?

Post navigacija

Pa znajte da niste sami! Prema studiji, 9 od 10 Francuza pati od bolova u leđima. Doista, mnogi ljudi danas veći dio dana provode sjedeći ispred računala. Zabrinjava to što dugo sjedenje uzrokuje ukočenost kuka i donjeg dijela leđa.

A kad su mišići kuka preuski, povlače donji dio kralježnice.

  • Vježbe koje će ublažiti bol u stopalima, koljenima i kukovima June 11, Zaštiti se od komaraca na prirodan način RECEPTI Bol u koljenima, stopalima i kukovima jedni su od najčešćih hroničnih oboljenja.
  • Uzroci bolova u kukovima - CentarZdravlja
  • Bol u laktu od povlačenja prema gore
  • Bol u kukovima (bol u kukovima) - uzroci, dijagnoza, liječenje i vježbe +

Rezultat toga je ukočenost, a mi osjećamo neugodne bolove u donjem dijelu leđa i kuku. Srećom, postoji jednostavno i učinkovito rješenje za rješavanje bolova u kukovima i donjem dijelu leđa. Istezanje je dovoljno za ublažavanje ukočenosti koja je smetala bolovima. I nemojte paničariti, jer su sva ta istezanja super lagana i super brza - oko 8 minuta da napravite svih 9 vježbi!

Osim toga, možete ih raditi gotovo bilo gdje. Zgodno, zar ne? Evo 9 istezanja za ublažavanje bolova u kukovima i donjem dijelu leđa. Pogledajte: Da biste jednostavno ispisali ovaj vodič u PDF-u, kliknite ovdje. Istezanje 1: Držanje bebe Ova osnovna joga rješavanje bolova u kukovima isteže cijela leđa, a pomaže i otvaranju bokova istezanjem glutealnih mišića. Kako to učiniti 1.

  • Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!
  • Najbolje vježbe za kukove kod djece i odraslih: Pomoći će kod bolova i upala - N1
  • Bol u kuku zbog kralježnice
  • Bol u kukovima i ramenima | gojaznst

Stanite na koljena i ruke. Stavite velike nožne prste zajedno pod kukove, a zatim koljena razdvojite.

rješavanje bolova u kukovima

Sjednite s kukovima na pete, a zatim polako ispružite ruke prema naprijed, sve dok vam čelo ne dodirne pod. Kad vam je čelo na podu, nastavite pružati ruke prema naprijed, sve dok vam ruke ne budu ravne, kao na gornjoj fotografiji. Zatim spustite ramena dalje od ušiju i pustite ruke da se opuste na podu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Istezanje 2: Ležanje savijenih nogu Ovo istezanje opušta donji dio leđa i ublažava bolove u kuku, istežući gluteus, mišiće piriformis i donji dio leđa.

Kako to učiniti 2. Savijte koljena i stavite stopala na pod, poredavši ih bokovima.

rješavanje bolova u kukovima

Savijte desno koljeno i stavite desni gležanj na lijevo bedro, malo iznad koljena. Stavite ruke ispod lijeve noge, a zatim isprepletite prste iza bedara, kao na gornjoj slici. Rukama povucite lijevo bedro prema sebi, pazeći da glava i ramena ostanu zalijepljeni za pod. Osjetit ćete istezanje na unutarnjoj strani desnog kuka.

Učinite isti pokret s druge strane. Zadržite se u ovom položaju po 30 sekundi sa svake strane.

NHI - Norveška zdravstvena informatika. Gill i McBurney.

Istezanje br. Stopala usmjerite prema gore, a zatim savijte laktove i ispružite ruke uz glavu.

Neuropatska bol

Neka koljena polako padaju udesno, držeći desni gležanj na lijevom bedru, sve dok ne budete u položaju za uvijanje, kao na gornjoj fotografiji. Istezanje 4: Naprijed Ovaj položaj proteže mišiće kuka, kvadricepsa i trbuha.

Koraknite naprijed desnom nogom i stavite je s vanjske strane desne ruke. Pomaknite nožne prste, a zatim petu naprijed i nekoliko centimetara izvan ruke, sve dok vam desni gležanj ne bude malo ispred desnog koljena.

rješavanje bolova u kukovima

Držite lijevo koljeno na zemlji. Držeći ruke unutar desne noge, nagnite donji dio trbuha prema naprijed, sve dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bokova. Istezanje 5: Otmica kuka Ovo istezanje kuka otvara kuk i opušta mišiće aduktora i fleksore kuka. Dobra je vježba za ublažavanje bolova u kuku.

rješavanje bolova u kukovima

Stanite u stojeći položaj raširenih stopala, s petama prema unutra i nožnim prstima usmjerenim prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Čučnite savijenih koljena, kao da ćete sjediti na stolici, a zatim stavite ruke na unutarnju stranu bedara, kao na gornjoj slici. Pritiskajte bedra, sve dok ne osjetite istezanje unutarnje strane bedara i prepona. Istezanje 6: Nagib prema naprijed Ovo istezanje cilja glutealne mišiće, tetive koljena svi mišići bedarakao i donji i gornji dio leđa.

Dobar je potez za donji rješavanje bolova u kukovima leđa i gluteus.

Dođite u stojeći položaj s nogama razmaknutim s prstima usmjerenim prema unutra. Polako se nagnite prema naprijed dok vam trup ne dodirne noge, a zatim podlaktice naslonite na pod.

Dok su vam ruke rješavanje bolova u kukovima uvijek na podu, pustite da glava visi, lagano preusmjeravajući težinu prema prstima.

rješavanje bolova u kukovima

Osjetit ćete istezanje u gluteusima, donjem dijelu leđa i tetivama. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se polako uspravite, jedan po jedan kralježak.

Istezanje # 4: Naprijed

Istezanje 7: Poza glave krave Ova poza joge proteže vanjski dio bokova i donji dio leđa. Sjednite u sjedeći položaj i prekrižite noge, savijajući desno koljeno preko lijevog koljena, koje je također savijeno.

Pokušajte da vam se koljena savršeno preklapaju i usmjerite stopala prema gore kako biste zaštitili koljena. Ako to nije moguće, stavite pokrivač ili jastuk ispod kukova kako biste težinu bolje ravnomjerno rasporedili na obje kosti gluteusa.

rješavanje bolova u kukovima

Ustanite uspravno rješavanje bolova u kukovima duboko, duboko udahnite, istežući bokove. Za intenzivnije istezanje polako pomičite ruke naprijed, a kosti gluteusa držite na podu.

  1. Tweet Zglob kuka je načinjen tako da može izdržati ponavljanje pokreta i tjelesnu težinu.
  2. Jaka bol u ramenskom zglobu i ruci