Povezani članci:

Bol u zglobu koljena od čučnjeva

Čučanj izmjene za bolne koljena by Paige Waehner Modifikacije i alternative za čučnje Pitanje: Moje koljena su ozlijeđena kad činim čučnje. Postoje li druge alternative?

Čučanj izmjene za bolne koljena

Prvo, ako osjećate bilo kakvu bol bilo gdje, bilo da radite čučnje ili druge vježbe, nikada ne biste trebali raditi na tome. Također, ako imate dijagnozu ozljede koljena ili naprezanje, zujanje možda nije dobro za vas. No, ako imate zdrave koljena i izbjegavate čučnje jer liječenje osteoartritisa i bursitis želite ozljede, možete se promijeniti ako saznate da čučnjevi mogu ojačati koljena ako ih ispravno učinite.

Čučnjevi također mogu jačati kukove, koljena i gležnjevi, dok ciljaju gotovo sve mišiće u donjem dijelu tijela, što je jedan od razloga što ih toliko volimo.

Zašto boli koljena nakon čučnjeva

Ako nemate kronične probleme s koljenima ili zglobovima, ali osjećate bol kada činite čučnje, imate neke opcije. Prvo, provjerite obrazac u čučanj Često je loš oblik koji uzrokuje bolove u koljenu tijekom čučnjeva. Jedan od razloga je čučanje s koljenima daleko naprijed. To bi trebao biti glutes uzimajući težinu vaše težine, a ne koljena, pa provjerite koljena ostati iza prstiju.

Također, držite koljena u redu s prstima.

  • Zgloba kuka kako ublažiti akutnu bol
  • Teška bol u zglobovima u prepone
  • Čučanj izmjene za bolne koljena
  • Često se nelagodnost u procesu čučanja događa zbog neuravnotežene prehrane.
  • Zašto boli koljena nakon čučnjeva - Bolesti I Stanja
  • Koji lijek smanjuje bol u zglobovima

Ubacivanje u ili van moglo bi staviti nepotrebno stres na zglobove. Želite više detalja?

bol u zglobu koljena od čučnjeva

Pogledajte ove upute korak po korak: Stajati s nogama oko kuka ili ramena širine apart, nožnim prstima u prirodnom kutu naprijed ili malo van. Ako koristite utege, držite tegove na bočnim stranama ili podignite dvoručni uteg na ramenima. Ako ste početnik, možete početi bez utega i izvaditi ruke, kao što je prikazano, za ravnotežu.

bol u zglobu koljena od čučnjeva

Savijte koljena i čučnite, gurajući svoj stražnji dio kao da sjediš na stolcu. Koljena bi trebala ostati iza prstiju.

Kao što ste squatting, držati koljena idući u istom smjeru kao prstima i izbjeći lukanje ili zaokruživanje leđa.

bol u zglobu koljena od čučnjeva

Umjesto toga, zadržite neutralnu kralježnicu i zdjelicu. Čučnite kao nisko koliko možete ili dok se bedrima ne budu paralelno s podom. Neki napredni vježbači ili sportaši mogu biti u bol u zglobu koljena od čučnjeva to učiniti punim čučanjima, ali paralelni čučanj obično se preporučuje za prosječnog vježbanja. Na dnu kretanja, pazite da su noge ravne na podu, koljena su još uvijek u skladu s i iza nožnih prstiju i da ne bacate leđa.

Zašto Koljena Bole U čučnju

Gurnite natrag, usredotočujući se na stiskanje glute kao što stojite. Praktirajte svoj oblik i provodite neko vrijeme kroz prijedlog da biste dobili osjećaj za svoju snagu i fleksibilnost. Polako se držite koljena ravno i vidite da li to čini razliku u svakoj boli koljena koju ste osjećali. Pazite da koljena ostanu iza nožnih prstiju i samo klizite prema dolje koliko god udobno možete.

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu

Možete čak i kratko sjesti svaki put da se pritisak s koljena ako je potrebno. Samo pazite da dignete noge dovoljno da koljena ostanu iza nožnih prstiju. Za ovaj potez samo zakačite nekoliko centimetara i još uvijek morate gurati stražnji unatrag kako bi koljeno prešlo preko prstiju. Promjena vašeg stava također može napraviti razliku.

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu

Za ove, uzmi noge vrlo široko, zabacujući prsti van. Dok čučete, koljena bi trebala slijediti istu liniju kao i prste. Možete pogledati cijeli popis slika i vježbi u mom Galeriji slika. Više 9 - Pokušajte zamijeniti: pluća Ako čučnjevi jednostavno to ne rade za vas, postoje neke vježbe koje možete pokušati usmjeriti na iste mišiće, ali na drugačiji način. Podignite noge dovoljno daleko da, kada se spuštaš, prednji koljeno ostaje iza pete, baš kao čučanj.

Imate probleme sa zglobovima? Stručnjaci otkrili kako vježbati uz osteoartritis

Ovo je dobar izbor ako ne možete raditi stojeći čučnjevi, ali možda ćete bol u zglobu koljena od čučnjeva držati utege kako bi dovoljno bili dovoljno izazovni.

Ovo je odličan izbor ako vježbe nosive težine neće raditi za vas. Biomehanika koljena dinamičke vježbe čučnjeva. Med Sci Sport Exerc. Jan; 33 1 : Related Content.

bol u zglobu koljena od čučnjeva