Kako vježbati ako vas bole leđa, zglobovi, noge i koljena?

Bol u ramenima nakon vježbanja. Vježbe za vratnu kralježnicu

Na našim ramenima velik je teret tijekom dana, a boli doprinosi dugo sjedenje, ali i nepravilno držanje.

bol u ramenima nakon vježbanja

Srećom, možemo se olakšati vježbama. Istezanje ruke preko trupa Sjednite i izravnajte leđa.

  1. Liječenje bolova u kukovima
  2. Postoje li bolove u zglobovima
  3. Početna Ozljeda ramena — bol u ramenu Ozljede i istegnuća vrlo su česta pojava kod vježbača, te ih je potrebno pravilno liječiti.
  4. Svaki problem ima svoj protokol djelovanja i saniranja.

Lijevu ruku ispružite udesno, kod lakta je prekrižite desnom rukom te nju privlačite prema sebi dok ne osjetite istezanje u lijevoj. Držite tako 5 do 10 sekundi te vratite ruke u prirodan položaj. Ponovite s drugom rukom. Ekspanzija prsiju Stanite tako da su vam stopala raširena u ravnini s ramenima.

Iz iste kategorije

Ruke stavite iza leđa i isprepletite prste. Ako ne možete, tako iza leđa primite ručnik.

bol u ramenima nakon vježbanja

Ruke pomičite prema gore, tako da vam se lopatice približavaju jedna drugoj. Držite 5 do 7 sekundi i otpustite. Ponovite to 10 do 15 puta.

bol u ramenima nakon vježbanja

Vrtite ramena Stanite tako da su vam noge malo raširene, a ruke opuštene uz tijelo. Udahnite i s udahom privucite ramena prema ušima.

Izdahnite i s izdahom spustite ramena u prirodni položaj. Prvo ramena vrtite u smjeru kazaljke na satu, a onda obrnuto.

Rubrika: KineziterapijaSavjeti Fitness Trenera Objavljeno: 7 kolovoza, Autor: Marko Kovačić Većina ozljeda u teretani u pravilu je uzrokovana ili nepravilnim izvođenjem vježbi ili neadekvatnim programom treninga. Prvi korak je naučiti pravilno izvoditi sve vježbe.

Istegnite vrat Stanite uspravno. Prvo glavu spustite prema prsima, tako da osjetite istezanje u zadnjem dijelu vrata.

Bolna reakcija ramena

Držite pozu 5 sekundi. Nakon toga glavu privucite lijevom ramenu i držite 5 sekundi.

bol u ramenima nakon vježbanja

Nakon toga glavu nagnute nazad i držite 5 sekundi i naposljetku prema desnom rameni i držite 5 sekundi. Ponovite ovo 10 do 15 puta. Joga poza — Gomukhasana Sjednite na pod tako da su noge ispružene ravno ispred vas.

bol u ramenima nakon vježbanja

Sada skvrčite noge tako da desno koljeno bude nad lijevim. Stopala vam moraju biti blizu stražnjice.

bol u ramenima nakon vježbanja

Savijte lakat i desnu ruku stavite iza leđa, s donje strane. Lijevu ruku savijte i stavite iza leđa s gorenjs trane, probajte se uhvatiti bol u ramenima nakon vježbanja za ruku iza leđa.