Bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja. Hondromalacija patele (trkačko koljeno) – uzroci i liječenje

Što raditi s "početničkom" boli u koljenu? - bloodlust-uk.com

Klinički pregled koljena Najvažniji simptom je bol. Ona se obično javlja u pateli ili neposredno uz nju, pogotovo uz njezin unutarnji rub ili ispod patele. Bol se može javljati nakon dugotrajnog sjedenja sa skvrčenim koljenima movie theatre signkoja postepeno nestaje kada počnemo hodati ili se pojačava ako čučnemo. Trčanje nizbrdo također može biti jedan od provocirajućih faktora za nastanak boli.

Ovdje bih istaknuo da pojava boli u koljenu ne znači uvijek nastanak trkačkog koljena. Razlozi pojave boli u koljenu mogu biti zbog oštećenja ligamenata, meniskusa, osteoartritisa, iliotibijalnog sindroma, ali na tome se ne bih zadržavao u ovome članku. Dakle, ako niste sigurni zbog čega se pojavila bol u koljenu najbolje je da posjetite vašeg liječnika ili fizioterapeuta.

Slijedeći važan znak su krepitacije struganje koje čujemo prilikom kretnji u koljenskom zglobu. U nekim slučajevima dolazi i do otekline koljenskog zgloba, koja se pogoršava pri kretanju, a smanjuje pri mirovanju.

Što raditi s "početničkom" boli u koljenu?

Kako si pomoći? Ne preporučam primjenu leda dulje od tri dana.

Upozorenja Bol u koljenima može vas spriječiti da se dobro vježbate tijekom vježbanja. Da stvar bude još gora, to vas može odvratiti od razvoja mišića nogu. Neki se bore s treninzima iako ih boli; ovo je loša ideja, jer će se bol samo pogoršati. Iz tog razloga počnite s korakom 1 i pročitajte članak u nastavku da naučite kako efikasno trenirati nogu čak i kod bolova u koljenu. Važnost zagrijavanja nije za podcijeniti.

Bilo kakve vježbe koje uključuje čučnjeve su zabranjene, jer time dovodite patelu u najgori mogući položaj. Osim toga spomenuo bih da je istovremeno potrebno raditi vježbe istezanja glutealnih mišića, iliotibijalne tetive, stražnje lože natkoljenice, listova i Ahilove tetive.

Potpuni oporavak možete očekivati nakon četiri do šest tjedana.

Zašto koljena uvijek prva stradaju prilikom vježbanja i kako to izbjeći?

Bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja toga možete se vratiti trčanju ali povratak mora biti postepen. On bol u koljenu tijekom duljeg vježbanja dijagnosticirati vaš problem i tada, u suradnji sa specijalistom konzultantom ortoped ili fizioterapeutpokušati riješiti vaše tegobe. Kao terapijske mogućnosti spomenuo bih nošenje ortoza, fizikalnu terapiju pa čak i kao krajnju mogućnost operaciju. Bez specifičnih vježbi jačanja kvadricepsa da postignete bolji balans muskulature i striktnog provođenja vježbi istezanja neće biti trajnog izlječenja i problem će se pojaviti ponovno.

Zašto koljena uvijek prva stradaju prilikom vježbanja i kako to izbjeći? | missZDRAVA

Ako ne riješite pretjeranu pronaciju odgovarajućim tenisicama opet ćete biti u ozljedi. Drugim riječima, mora se pronaći razlog koji je doveo do ozljede i samo njegovim uklanjanjem možemo postići trajno izlječenje.

KOMENTAR Prema mom iskustvu u radu s pacijentima u ambulanti i u razgovorima s trkačima prije i poslije utrke — ne pridržavate se preporučenog tretmana! To ne vrijedi za svakoga, ali je istinito za većinu pacijenata. Ako zaista želite sanirati ozljedu morate odmarati.

Bilo kakva aktivnost koja uzrokuje bol u koljenu, a to je najčešće trčanje, hodanje po stepenicama ili slično, dovodi do daljnje iritacije hrskavice ispod patele.

Vi morate tijelu dati šansu da ozdravi. Mnogi trkači misle na sljedeću trku, a tretman liječenja ozljede je samo nešto što će usput proći za nekoliko dana. Ako je tako, tada imate problem koji možete riješiti jedino u razgovoru sa samim sobom, jer misli morate usmjeriti na potpuno ozdravljenje za koje treba minimalno nekoliko tjedana.

Bez potpunog oporavka nema ni pravog povratka na stazu. Povratak je itekako postupan i mora se vrlo pažljivo isplanirati.

Slušajte signale liječenje osteoartritisa vidio koje vam šalje tijelo.

Znaš li kako kod vježbanja pravilno zaštititi koljena?

Nemojte se koncentrirati samo na mjerače frekvencije srca i na prijeđene kilometre. Dobitak za kardiovaskularni sistem i pluća kod trčanja je neizmjeran, ali ako nastaju oštećenja na mišićno-skeletnom sistemu tada se treba upitati da li ipak pretjerujemo.

Smisao rekreacije je zdraviji i zadovoljniji život, a ne ozljeđivanje zbog pretjeranog treniranja. Zato svaki znak upozorenja, koji vam šalje tijelo, registrirajte i pokušajte razmisliti zašto je nastao i kako dalje. Samo na taj način na vrijeme možete preduhitriti nastanak ozljede.

Ako već nastane tada ste dužni tijelu dati odmora. Ukoliko ne postupite tako, krediti koje imate kod vašeg tijela ubrzo će se istopiti i otići ćete u dug koji nikad nećete moći vratiti. Inoslav Blažeković, spec.

Popularni tagovi.