Čučanj izmjene za bolne koljena

Bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju, Ako vas bole koljena radeći čučnjeve, evo 8 pametnih modifikacija koje možete isprobati

Fitnes I Tjelovježba Nekoliko izmjena vaše forme čučnjeva često može pomoći u ublažavanju mučnih bolova u koljenu.

Čučanj izmjene za bolne koljena

Izvođenje čučnjeva može biti izvrstan način za jačanje mišića nogu i izgradnju gluteusa. No, poznato je da ovaj uobičajeni pokret vježbanja uzrokuje bol u koljenima kod mnogih ljudi. Ponekad, bol u koljenima od čučnjeva može proizaći iz nepravilnog držanja ili može biti rezultat bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju na koji su vaša koljena oblikovana.

Bol u koljenu s unutarnje strane vježba / Bol u koljenu /Bol u koljenu mobilizacija

Ako osjećate bol u koljenu dok radite čučnjeve, ne morate zauvijek napustiti ovu omiljenu vježbu. Evo što stručnjaci preporučuju kao pametne modifikacije tradicionalnih čučnjeva i različitih alata ili opreme kojima možete pokušati postići slične rezultate.

Najčešće ozljede koljena - Koji su uzroci i kako se boriti s njima?

Enad također preporučuje da pripazite na to koliko težine dodajete svojim čučnjevima. Uvođenje nekoliko malih bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju tijekom čučnjeva artroza zglobova kuka 3 stupnja liječenja može spriječiti bol u koljenima i zaštititi vaše zglobove od ozbiljnijih ozljeda, poput uganuća ili upala tetiva. Čučanj s nepravilnim držanjem može uzrokovati naprezanje, kaže dr. Kako bi se izbjegle ove ozljede, predlaže da se tijekom čučnja ne pogrbite previše naprijed ili da stojite previše ukočeno, što može uzrokovati bol.

Enad dodaje da bi se u dobroj formi trebao osjećati kao da ćete sjesti na stolicu iza sebe, vodeći stražnjicom, ali uz dobro držanje, ostati uravnotežen.

bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju

Zadržavanje većeg pritiska na pete dok čučite pri čemu peta i srednji dio stopala preuzimaju većinu težine umjesto pritiska naprijed na prste također može ublažiti bol u koljenu. Još jedan važan korak koji možete poduzeti kada je u pitanju izmjena držanja čučnjeva je osigurati da vam koljena budu usmjerena u istom smjeru kao i nožni prsti dok se savijaju.

bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju

POVEZANO: 4 istezanja za koja vjerojatno niste znali da mogu ublažiti bolove u leđima 4 Isprobajte kutijaste čučnjeve i sumo čučnjeve Umjesto tradicionalnih čučnjeva, možete isprobati i malo izmijenjene forme kutija čučnjeva ili sumo čučnjevi kako bi vam pomogli skinuti stres s koljena.

Za čučnjeve s kutijom, tijekom vježbe čučnjeva iza sebe ćete dodati pliometrijsku kutiju ili stolicu ili klupu : Polako spuštajte tijelo dok ne sjednete na kutiju na dnu svakog čučnjeva.

Imate probleme sa zglobovima? Stručnjaci otkrili kako vježbati uz osteoartritis

Sumo čučnjevi, s druge strane, stavljaju više fokusa na gluteuse nego na četvorke i tetive koljena. Držeći leđa uspravno, sjednite i spustite se kao običan čučanj. Enad objašnjava da potisak nogu može pogoditi točno određene mišićne skupine kao tradicionalni čučnjevi: 'Oni rade iste mišićne skupine s manjim pritiskom.

Uz dodatak elastične trake postavljene oko koljena neposredno ispod ili iznad razine koljenamožete potaknuti veću aktivaciju gluteusnih mišića dok čučnete, čime se smanjuje pritisak s koljena. Craig predlaže da se držite jedne od gore navedenih opcija, koristeći ruke kako biste držali tijelo uspravno, a da pritom svoju težinu ravnomjerno rasporedite.

Ova modifikacija, objašnjava on, može pomoći osobi da polako uvede svoju tjelesnu težinu dok ne ojača mišiće dovoljno da dovrši tradicionalniji čučanj osim drugih izvora boli, naravno, kao što su oblik koljena i postojeće ozljede.

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu

Jedan od najpopularnijih sprava za čučanj bez utjecaja na tržištu je DB metodašto pomaže prebaciti vašu tjelesnu težinu na gluteuse dok čučite.

DB metodu hvale slavne osobe i obični pojedinci zbog njezinih sposobnosti jačanja gluteusa koje zahtijevaju samo nekoliko minuta vježbanja svaki dan. Sprave za čučnjeve bez utjecaja poput ove mogu pomoći ljudima koji imaju bolove u koljenima povezanim s čučnjem da rade na gluteusima bez dodatnog stresa na koljena i kralježnicu. Ono što je najvažnije, bitno je da se odmorite ako osjetite bol u koljenu tijekom čučnjeva.

bol u koljenu kada čučnjevi uzrokuju

Ako primijetite da vam određena vježba uzrokuje uznemirenost, najbolje je izbjegavati tu vježbu ili isprobati modifikaciju kako biste poboljšali svoje držanje, formu i cjelokupni režim vježbanja. Zanimljivi Članci.

  1. Uzimanje femostona i bolova u zglobovima
  2. Preporaty od bolova u zglobovima